Witam mam 18 lat 177cm wzrostu i 60kg wagi mam ustaloną dietę i ustalony trening jaki jest dla początkujących (wyczytany na forum)mam takie pytanie czy można ćwiczyć więcej niż 3 razy w tygodniu czy to mi pomorze jak będę więcej ćwiczył w uzyskaniu większej masy ciała i masy mięśniowej??Czy muszę wykonać tylko tyle ćwiczeń ile jest napisane dla [...]
Cześć, po dłuższej przerwie wznowiłem trening na siłowni i teraz od pół roku trenuje nieprzerwanie. Zastanawiam się teraz nad optymalnym połączeniem treningów na siłowni ze squashem. Squash mam we wtorki i środy o 18 co tydzień. Mam dwa pomysły nad którymi się zastanawiam: 1) Poniedziałek Klatka + Plecy + aeroby Wtorek rano Barki+Triceps i [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 85 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 114 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata idzie 4 rok 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: 5g/kg TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: jest 9.CEL CYKLU: masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 13 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Witam mam pytanie jaki rodzaj treningu teraz zrobic.Wcześniej robiłem trening King_odina A 1.siady 3-4s 2.wycisk płaska 3s 3.drążek 3s 4.młotki 3s B 1.mc 3-4s 2.wycisk barki 3s 3.wiosło 3s 4.pompki na poręczach 3s A po 5-8powt. B po 10-16powt. Prosze o pomoc jednego z ekspertów z dzialu trenng. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: [...]
[...] Tluszcz 30% 882.6kcal = 98.07gram Wyliczałem także ze wzoru z jednym z podwieszanych i wyszło podobnie ok 2900 na utrzymanie wagi. Do każdego posiłku (oprócz około treningowych warzywo/owoc) Trening między 4 a 5 posiłkiem. I tu pytanie: Czy w dni nie treningowe jeść 5 posiłek czy odpuścić? [...]
[...] FBW by georgu a b a. wcześniej robiłem w domu dużo pompek, brzuszków, podciągałem się na drążku robiłem przysiady. Zależy mi na rozwinięciu mięśni pleców i ramion. Zmienić trening na inny czy zostać przy starym? Byłbym wdzięczny za uzyskane informacje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam! Zakładam nowy temat bo na prawdę ciężko cokolwiek znaleźć na tym forum jeżeli jest się kompletnym laikiem, jest masa artykułów ale nie umiem dobrać sam odpowiedniej diety i ćwiczeń do tego ew. suplementów. A więc zacznę od początku: Wiek: 18 lat ( bez jednego miesiąca) Waga: 58 kg Wzrost: 181 cm Przemiana materii: wydaje mi się że szybka [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: ok 20 % 12. [...]
[...] Wiem że to za dużo, ale chce to wszystko robić, a w regeneracji pomogą mi deloady np. 1tyg deload co 5tyg? Jeszcze pytanie czy macie do polecenia codzienną lub potreningową rutynę rozciągania? Zanim wezmę się na poważnie za kalistenikę chce zbudować lepsze fundamenty w postaci podciągnieć i dipów i myślałem żeby zrobić trening [...]
Witam, mam 18 lat i jestem leniwy jezeli chodzi o sniadanie. Prowadze trening na mase, spie okolo 6 godzin dziennie i stad sie biora problemy z moim porannym budzeniem, ktore ogranicza sie do odsluchania 5 razy budzika, zerwania sie w ostatniech chwili, wykonania czynnosci higienicznych i ruszenia do szkoly. Omijam sniadanie, gdyz nie bede w [...]
witam mam pytanie. chodzi o to ze niewiem jaki rodzaj treningu wybrac i w ktora strone uderzac. mam 18 lat staż na siłowni ok. rok. Do tej pory robilem mase, nigdy nie przykladalem sie do treningu na brzuch. Ostatnio zaczalem robic trche trening na siłe. Denerwuje mnie bo jestem troche zalany w miejscach w ktorych nie chce być (brzuch i klatka). [...]
[...] nie mogę ich przełknąć. Po mleku mam odruch wymiotny a smażony filet ryby nie jest dla mnie smaczny. Czym mogę to zastąpić? I czy da się przytyć w pół roku 10kg? Na tej rzeźbie mi juz tak nie zależy, byle by nie być tak chudym jak teraz ;x Dodam, że w międzyczasie będę robił trening na masę w domu(niestety tylko 1 hantla do dyspozycji).
[...] wydarzenie – spotkanie z Mistrzem Świata w Kulturystyce- zawodnikiem Olimp team – Piotrem Głuchowskim. Poniedziałek 3 Lutego godz. 18.00. Tylko wtedy: - Pokazowy trening Mistrza - Degustacja produktów Olimp Sport Nutrition® - Promocyjne ceny odżywek i suplementów diety - i wiele innych atrakcji… Musisz tam być – zapraszamy Sponsorem [...]
I posiłek 9.00 II posiłek 12.00 III posiłek 14.00-15.00 IV posiłek 17.00 o 18.00 trening V posiłek 20.00 VI posiłek 23.00 Oto moja dieta na mase: I posiłek- jajecznica, ser biały z chlebem razowym, płatki z mlekiem, II posiłek- ryż z jabłkiem, sałatki warzywne i owocowe, III posiłek- kurczak, wołowina, warzywa, ziemniaczki, jajka IV [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka:xxx -udo:xxx -talia:xxx 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystko przedemna 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MOC 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] i owoce Obiad 16 -zazwyczaj ryz lub makaron, danie z rybami lub piers z kurczaka lub indyka.itp(urozamicone potrawy zawsze bogate w bialko i ww) -bialko Wpc ok 30g trening 17.30.(1\2 h przed treningiem bialko 30g) po treningu ok 19 -bialko wpc 30g -Carbo 30g -3 jajka+tosty Kolacja 20.30 -serek wiejski 200g+chleb razowy Prosze o ocene i [...]
